Richtig trinken beim Sport

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Zu einem großen Teil besteht der Körper des Menschen aus Wasser. Es sind je nach Geschlecht und Aktivität immerhin über 50 Prozent, bei körperlich aktiven Menschen bis zu 70 Prozent. Wasser ist sowohl innerhalb der Zellen als auch außerhalb vorhanden und übernimmt verschiedenste Aufgaben, die für die Funktionalität des Körpers wichtig sind. Zum Beispiel als Lösungsmittel in Stoffwechselreaktionen, als Transportmittel im Blutkreislauf oder auch als Baustein für viele chemische Reaktionen ist Wasser nicht zu ersetzen.

Ein erwachsener Mensch benötigt ca. 2,4 Liter Wasser am Tag, um die normalen Flüssigkeitsverluste über den Tag auszugleichen Dabei muss nicht die gesamte Menge allein durch Trinken aufgenommen, da auch in festen Speisen 300 ml enthalten sind. Sogenanntes „Oxydationswasser“ entsteht übrigens auch ganz von alleine und weitestgehend unbemerkt durch die Verstoffwechselung von Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten.

Um eine positive Wasserbilanz sicherzustellen, sollte man versuchen möglichst viel zu trinken.

Für das Training bedeutet das, je intensiver und länger Du Sport treibst, desto mehr Wasser braucht Dein Körper. Die Beweglichkeit und Funktion der Muskulatur ist vom Wasserhaushalt abhängig. Sind die Muskeln zu „trocken“, leiden die Ergebnisse des Trainings, da die Muskulatur nicht mehr so effektiv arbeiten kann. Deshalb solltest du vor, während und nach der Trainingseinheit ganz besonders auf deine Flüssigkeitszufuhr achten.

 

Für Ihre Fitness ist new life da: in Esslingen, Denkendorf, Fellbach, Marbach, Reichenbach oder Weinstadt-Großheppach. Ihre Alternative zu Fitnessstudios und Diät. new life ist nur für Frauen.

Stoffwechsel mit Kraft ankurbeln

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Wer lange sitzt und sich zu wenig bewegt, der hat einen viel langsameren Stoffwechsel als jemand, der regelmäßig ins Sportstudio geht.
Die Fakten hierfür liegen auf der Hand: zu wenig Sport, zu wenig Muskeln, zu geringer Kalorienverbrauch, Gewichtszunahme.
Lass es nicht so weit kommen. Wer regelmäßig ins Fitnessstudio geht, sollte genügend Krafttraining absolvieren. Denn unsere Muskeln sind unsere Verbrennungsmaschinen.
Und das nicht nur beim Training. Auch in Ruhe verbrennen Muskeln Energie, sodass uns ein langer Büroalltag nichts anhaben kann. Das funktioniert aber nur, wenn Du regelmäßig und möglichst viele Muskelgruppen trainierst.
So haben lästige Fettpölsterchen und ein träger Alltag keine Chance mehr.

 

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Vitaminreiche Exoten

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In den Wintermonaten liefern uns Zitrusfrüchte und andere exotische Früchte die Vitamine, die gerade jetzt so wichtig für unser Wohlbefinden sind. Unser heimisches Obst- und Gemüseangebot ist ja reduziert auf Äpfel, Nüsse, Feldsalat, Chicorée sowie Kohl- und Wurzelgemüse.
Zu den Exoten zählen Früchte und Gemüse, die ihre Herkunft in Übersee haben und unseren Speiseplan seit Jahren bereichern. Viele von den vor nicht allzu langer Zeit noch unbekannten Spezialitäten haben sich mittlerweile bei uns eingebürgert. Neben Zitrusfrüchten gehören u. a. auch Ananas, Avocados, Bananen, Datteln, Feigen, Granatäpfel, Guaven, Kakis, Kaktusfeigen, Karambolen, Kiwis, Kokosnüsse, Litchis, Mangos, Melonen, Nashis, Papayas, Passionsfrüchte, Physalis und Tamarillos zu den Exoten, nur um die Wichtigsten zu nennen. Inzwischen gehört wohl die Hälfte des hierzulande verbrauchten Obstes dazu.
Wesentlich geringer ist die Auswahl an exotischem Gemüse: Topinambur, Okras, Pak-Choi, Yamswurzeln und die immer beliebter werdende Süßkartoffel. Bleibt zu berücksichtigen, dass ehemalige Exoten wie Artischocken, Auberginen, Brokkoli, Chinakohl, Fenchel, Kartoffeln, Knoblauch, Staudensellerie, Tomaten und Zucchini auf Äckern und Beeten in unseren Breiten heimisch geworden sind.
Hast Du ein Lieblingsobst zur Winterzeit?

 

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Fitness und Gesundheit verschenken

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Du hast keine Ahnung, was Du Deinen Liebsten zu Weihnachten schenken sollst? Heutzutage hat doch eh jeder alles. Wie wäre es dann mit einem kostbaren Gut, von dem man nie genug haben kann?
Gesundheit ist unser A und O. Wer seinen Körper gesund hält, ist leistungsfähig, psychisch stabil und hat Freude am Leben.

Dein Fitnessstudio bietet Probetrainings oder Gutscheine zu Weihnachten an. Schenke Deinen Freunden und Deiner Familie ein Training aus Deinem Sportstudio, und trage so zur Fitness und Gesundheit Deiner Liebsten bei.
Zusammen trainieren macht es eh noch viel mehr Spaß.

Wir wünschen Dir noch eine gesunde Vorweihnachtszeit.

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Eiweiß – der Fatburner

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Um Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Kalorien zu verbrennen, gehört Eiweiß unbedingt auf Deinen Speiseplan. Proteinmahlzeiten haben für Dein Ziel gleich mehrere positive Effekte: Eiweiß hält lange satt, somit reduziert sich automatisch die Kalorienzufuhr aus anderen Quellen. Eiweißbestandteile sind die Aminosäuren, die als Basis für neues Muskelgewebe dienen. Um diese jedoch verwenden zu können, müssen chemische Verbindungen aufgespalten werden – das wiederum erfordert Energie, also mehr Kalorienverbrauch, da der Stoffwechsel hier toll aktiviert wird.

 

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Energielieferant Fett

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Aus einem Gramm Fett kann unser Körper durchschnittlich neun Kilokalorien an Energie gewinnen, also doppelt soviel wie aus Eiweiß oder Kohlenhydraten. Das Fett aus der Nahrung wird nach der Verdauung im Dünndarm über die Lymphe ins Blut und damit zu den Geweben transportiert.

Überschüssiges Fett wird in den Fettzellen gespeichert und dient dem Körper als Energiereserve für schlechte Zeiten. In der Evolutionsgeschichte war das ein entscheidender Überlebensvorteil. Heute führt die Überernährung bei vielen Menschen zu großen Fettdepots, die dauerhaft erhalten bleiben, wenn man nicht dagegen angeht!

 

Unser Tipp:

Iss 5x die Woche konsequent und gesund. Zwei Tage dienen dazu, sich etwas zu gönnen und das zu essen, worauf Du Lust hast. So verringerst Du Heißhungerattacken und hältst besser durch. Nimm Dir einen Tag davon bewusst vor (z. B. Sonntag) und einen Tag kannst Du für spontane Einladungen oder außergewöhnliche Situationen einsetzen.

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Sauerkraut-Eintopf

stew-2067152_800-d9319012Wie wäre es mal wieder mit einem wärmenden Klassiker? Genau richtig für diese Jahreszeit:

Zutaten

125 g Sauerkraut
25 g Schinkenwürfel
1/2 rote Zwiebel
1 TL Öl
125 ml passierte Tomaten
100 g Paprika
25 ml fettarme Milch (1,5 %)
1 Prise/n Zucker
1 TL gekörnte Brühe
etwas Salz, Curry, Oregano, Chilipulver oder -flocken
250 ml Wasser
1 Pellkartoffel (ca. 80 g)
1 TL Schmand
Zubereitung: ca. 15 min
Koch-/Backzeit: ca. 25 min
Schwierigkeit: normal

Nährwerte pro Portion

288 kcal
Fett: 12 g
Kohlenhydrate: 30 g
Eiweiß: 13 g

Zubereitung

Zwiebel schälen, klein würfeln und in einer Pfanne zusammen mit dem Speck im Öl scharf anbraten.

Paprika in Würfel schneiden und zusammen mit dem Sauerkraut in einen großen Topf geben. Mit Wasser und den passierten Tomaten aufgießen. Die Gewürze und 1 Prise Zucker hinzugeben und aufkochen lassen.

Zwiebel-Speck-Mischung ebenfalls in den Topf geben und mit köcheln lassen. Den Eintopf ca. 20 -25 Minuten köcheln lassen. Zuletzt die Milch unterrühren mit einem TL Schmand und der Pellkartoffel anrichten.

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Was darf es zu trinken sein?

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Wer maximale Leistung aus seinem Körper herausholen will, der muss nicht nur auf viel Eiweiß und den optimalen Trainingsplan achten. Auch das Trinken darf nicht unterschätzt werden.
Nur wenn unsere Flüssigkeitsspeicher gefüllt sind, können unsere Muskeln mit voller Power arbeiten und unsere Bänder und Sehnen uns optimal Halt geben.
Doch welches Getränk geht und bei welchem solltest Du eher die Finger lassen?

Als Faustregel gilt: Je weniger Inhaltsstoffe, desto besser für den Körper. Das heißt: Hände weg von Zuckergetränken (Limonaden, Säfte und Energydrinks), Milch und Milch-Mix-Getränke und Alkohol.
Selbst die Kohlensäure im Wasser kann Probleme bereiten. Am besten ist es, vor und während dem Sport Mineralwasser ohne Kohlensäure zu sich zu nehmen. Wer noch zusätzlich einen Energieschub braucht, kann sich einen Kaffee mit wenig Milch/Zucker gönnen. Das Koffein lässt unsere Power nochmals pushen.
Nach dem Sport kannst Du – je nach persönlichem Trainingsziel (Gewichtabnahme, Muskelaufbau) – Eiweißshakes und/oder Saft-Schorle ohne schlechtes Gewissen trinken.

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Gib dem Gegner eine Chance…

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Was wäre ein Mannschaftsspiel ohne Gegner? Wie wäre Dein Gewicht ohne Deinen inneren Schweinehund? Nun wirst Du lachen: auf Dauer nicht bedeutend besser. Denn erst Ziele und die nötige Herausforderung lassen uns wachsen und Glücksgefühle ausschütten.

Deshalb sieh den Schweinehund als Herausforderung an und gib ihm die Chance, sich auch ab und zu auszulassen. Für Dich bedeutet das: Du mußt auf Nichts verzichten. Doch übertreib nicht mit Deinen Ausschweifungen.

Der Kampf danach ist umso größer, den konsequenten Weg fortzuführen.

Unser Tipp:

Iss 5x die Woche konsequent und gesund. Zwei Tage dienen dazu, sich etwas zu gönnen und das zu essen, worauf Du Lust hast. So verringerst Du Heißhungerattacken und hältst besser durch. Nimm Dir einen Tag davon bewusst vor (z. B. Sonntag) und einen Tag kannst Du für spontane Einladungen oder außergewöhnliche Situationen einsetzen.

 

 

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Mehr Haltung zeigen….

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Irgendwie hat jeder schon mal was davon gehört, vielleicht auch schon ausprobiert. Aber eigentlich hast Du keine Ahnung, was Pilates ist, bringt und ob das was für Dich ist?
Pilates umfasst Kraft- und Dehnübungen sowie eine bewusste Atmung. Es kräftigt vor allem die tiefer liegenden und meist schwächeren Muskelgruppen. Dabei wird häufig die Stärkung des „Powerhouses“ erwähnt, wobei es sich hier um die Muskulatur rund um die Wirbelsäule und Beckenboden handelt.

Nach einigen Trainingsstunden wirst Du überrascht sein, wie sich Deine Haltung, Körperwahrnehmung und Kondition verbessert.

Der Vorteil an den Stunden in Deinem Fitnessstudio?

– Du hast die Möglichkeit zu schnuppern, ob Pilates was für Dich ist, ohne dass Du Dich verpflichten musst.
– Zusammen mit einem Gerätetraining hast Du im Nu Deinen ganzen Körper gestärkt und gehst mit einem gesteigerten Wohlbefinden nach Hause.

Viel Kraft und Haltung!

Für Ihre Fitness ist new life da: in Esslingen, Denkendorf, Fellbach, Marbach, Reichenbach oder Weinstadt-Großheppach. Ihre Alternative zu Fitnessstudios und Diät. new life ist nur für Frauen.