Kohlrabi für ein gesundes Immunsystem

Jeder von uns kennt den Kohlrabi, doch wer weiß wirklich was alles in ihm steckt? Eins kann man vor ab schob mal verraten – er ist super gesund und gut für unser ImmunsyIMG_4702_7-2974_500_332stem!

Die im Kohlrabi reichlich enthaltenen Senföle fördern unsere körpereignen Abwehrkräfte, da sie stark antibakteriell und antiviral wirken – das kommt uns in dieser kalten Jahreszeit absolut entgegen. Was den Kohlrabi von anderen Kohlsorten abhebt, ist seine Verdaulichkeit – er bildet keine Gase und somit keinen Blähbauch. Vor allem nach dem Sport kommt uns der Kohlrabi zugute, denn er enthält viel Magnesium – was ja bekanntlich gegen Muskelkrämpfe hilft. Aber Magnesium stärkt auch unsere Knochen und wirkt sich positiv auf die Effekte unserer Psyche und Schlafqualität aus. Mit rund 45 mg Magnesium auf 100g der Gemüseknolle ist der Kohlrabi absoluter Spitzenreiter unter den Gemüsesorten. Reichlich Ballaststoffe aber kaum Kalorien bringt der Kohlrabi mit sich. Diese stabilisieren unseren Blutzuckerspiegel und schützen uns somit vor fiesen Heißhungerattacken, was uns wiederum beim Abnehmen hilft. Womit dieser Kohl sich ebenso rühmen kann, sind seine großen Mengen an Vitamin C – das macht ihn noch gesünder! 63mg Vitamin C auf 100g Kohlrabi sind mehr als bei so mancher Obstsorte! Denn Vitamin C benötigt unser Körper vor allem für ein gesundes Immunsystem, bekämpft freie Radikale und schützt somit unsere Zellen.

Wann steht bei euch als nächstes Kohlrabi auf dem Speiseplan?

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Sport für Dein Immunsystem

Wer viel Sport treibt, wird seltener krank. Darin ist sich die Wissenschaft einig. Studien, die sich mit der Wirkung von Training auf das Immunsystem befassen, zeigen: Die Anzahl der weißen food-3095709_2_500_332_Blutkörperchen, insbesondere der schnellen Abwehrzellen erhöht sich nach körperlicher Belastung. Die Freisetzung von Abwehrstoffen steigt an und auch andere am Immunsystem beteiligten Organe, wie Milz und Lymphknoten, werden besser durchblutet und deren Leistung gesteigert.

Sport bedeutet für den Körper „Stress“ – allerdings im positiven Sinne! Die Lunge atmet eine hohe Luftmenge mit Fremdstoffen und Keimen – Stoffe, die der Körper abbauen muß. Die Organe arbeiten auf Hochtouren und die Haut wird besser durchblutet, wodurch eine natürliche Barriere gemindert wird, die durch eine erhöhte Schweißproduktion der Kühlung des Körpers dient.

Möchtest Du Dir und Deinem Immunsystem etwas Gutes tun? Dann bewege Dich, auf dem Laufband oder hebe Gewichte.

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Weintrauben kalorienarme Sattmacher

Weintrauben_500_332_ Ebenso die für die Nerven- und Muskelfunktionen wichtigen Mineralstoffe Kalium und Magnesium sind reichhaltig enthalten sowie auch das Vitamin B6, das wichtig für den Eiweißstoffwechsel ist und auch Folsäure für die Blutbildung.

Weintrauben bestehen zu über 80 Prozent aus Wasser, sind aber mit unter 70 Kilokalorien pro 100 Gramm nicht besonders kalorienreich.

Die vielen Ballaststoffe sorgen zudem für ein schnell eintretendes Sättigungsgefühl. Sie sind quasi fettfrei und trotz des relativ hohen Kohlenhydratanteils keine Dickmacher.

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Neue Reize für mehr Trainingserfolg

Der Trainingserfolg ist generell von vielen Faktoren wie z.B. unter anderem der Ernährung, den Schlafgewohnheiten und natürlich auch vom Training food-3095709_2_500_332_selbst abhängig. Nach anfänglichen Erfolgen durch bestimmte Trainingsarten stellt sich nach einiger Zeit ein Stillstand ein. Die Fortschritte bleiben aus, denn der Körper hat sich an die Reize gewöhnt. Die Steigerung von Gewichten führt irgendwann auch nur begrenzt zu Steigerung der Ergebnisse.

Hier hilft nur Abwechslung, um die Stagnation zu vermeiden. Ändere regelmäßig Deine Trainingsroutine, damit sich Dein Körper nicht zu sehr gewöhnt und zwinge ihn dadurch, sich weiter zu entwickeln. So solltest Du beim Krafttraining mit der Anzahl der Wiederholungen, der Sätze und der Gewichte „spielen“. Eine optimale Beratung, welche Reizänderungen sinnvoll sind, um Deine Ziele zu erreichen, erhältst Du bei Deinem Trainer.

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Fitnessfood Magerquark

Quark ist überaus sättigend! Magerquark besteht zu 80% aus Kasein und zu 20% aus Molkeprotein und ist damit sowohl für die kurzfristige Versorgung mit Protein als auch für die langsame Aufnahme geeignet. Außerdem ist Quark sehr preiswert und schmeckt sowohl mit Gemüse als auch mit Früchten sehr gut.Fitnessfood Magerquark_500_332_

Ein weiterer Pluspunkt: Quark ist überaus sättigend!

All seine Eigenschaften machen den Quark zur perfekten Ergänzung für ein effektives und sinnvolles Training und den Muskelaufbau.

Wir wünschen „Gesundes Abnehmen!“

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Kniebeugen – aber richtig

Kniebeugen, oder auch Squats genannt, wirken für Deinen Knackpo wahre Wunder. Wie Du sie richtig ausführst und worauf du achten solltest, erfährst Du hier:

Auch wenn die Ausführung nicht kompliziert ist, solltest Du diese zunächst nur unter Anleitung durchführen. Stelle deine BeKniebeugen_500_332_ine schulterbreit auseinander, die Zehen sollten eher etwas nach außen als nach innen zeigen. Deine Kniescheiben zeigen in dieselbe Richtung wie deine großen Zehen.

Da ein starker Rumpf den Rücken unterstützt, spanne während der Übung deine Bauchmuskulatur an.

Wenn Du in die Kniebeuge gehst, achte darauf, dass sich Dein Po nach hinten verlagert und Deine Fersen auf dem Boden sind. Versuche, Deinen Oberkörper aufrecht zu halten aber auch eine leichte Neigung nach vorne ist erlaubt.

Kniebeugen trainieren die Muskeln in den Oberschenkeln, im Gesäß, im Rücken und im Bauch. Es handelt sich um eine echte Allround-Übung.

 

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Herbstgemüse Rote Bete – gesund und lecker

Bete_500_332Perfekt für den Herbst und eine Bereicherung für jeden Salat: Rote Bete hilft beim Abnehmen, denn sowohl die festen Wurzelfasern als auch der Saft  dieses gesunden Herbstgemüses sorgen für einen verbesserten Stoffwechsel und für die Entgiftung der Zellen, kurbeln die Verdauung an und fördern die Fettverbrennung.

Weiterhin enthält Rote Bete eine Vielzahl an Vitaminen und Mineralien, die einen erheblichen Teil zur Gesundheit unseres Körpers beitragen können. So stecken in dem Gemüse zum Beispiel die Vitamine A, C, und B sowie Folsäure, die das Abwehrsystem stärken. Außerdem sind Jod, Kalium, Calcium, Magnesium, Natrium, Phosphor und ein hoher Anteil an Eisen in Rote Bete enthalten. Insbesondere Eisen ist für unseren Organismus wichtig. Das Spurenelement sorgt dafür, dass wir uns fit und vital fühlen und ist wichtiger Bestandteil unseres Blutkreislaufs.

Wir wünschen „Guten Appetit!“

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Besser als Radfahren: Indoor-Cycling

Radfahren – egal ob draußen oder drinnen – ist gut für unsere Gesundheit. Es traininert unser Herz-Kreislauf-System, stärkt die Bein- und Rückenmuskulatur und hält uns fit.Indoor-Cycling_500_332
Der Vorteil am Indoor-Cycling:  Die Indoor-Fahrräder besitzen keinen Leerlauf und keine Bremsen, sodass die Beine beim Training stets in Bewegung sind.
Dies erhöht die Effizienz ungemein und halbiert die Trainingszeit bei gleichbleibendem Trainingsergebnis.
Zudem gibt es kaum eine Verletzungsgefahr aufgrund des festen Standes der Räder.
Einfach mal ausprobieren!

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Kürbis, der herbstliche Schlankmacher

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Der Kürbis z. B. sorgt als leckerer Allrounder als Kürbissuppe, Kürbisquiche oder im Salat mit Kürbiskernöl und Kürbiskernen für Abwechslung in der Herbstküche. Kürbisse bestehen zu über 90 Prozent aus Wasser und enthalten pro hundert Gramm nur ca. 25 Kalorien.

Diese wahren Schlankmacher überzeugen mit reichlich Vitaminen und Mineralstoffen. Der große Anteil an Beta-Carotin, aus dem Vitamin A gebildet wird, ist wichtig für unsere Sehkraft und schützt außerdem unsere Zellen vor Hautalterung und der Entstehung von Krebs.

Die sättigenden Ballaststoffe sowie die Wirkung des Kürbisfleischs auf den Blutzuckerspiegel helfen Dir auch beim Abnehmen.

Wir wünschen „Guten Appetit!“

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Rudern am Kabelzug

In jedem Studio findest du Kabelzugtürme oder separate Zugtürme, um diese Übung durchzuführen. Sie unterstützen vor allem deinen breiten Rückenmuskel, den hinteren Teil des Deltamuskels sowie den großen und den kleinen Rautenmuskel.food-3095709_2_500_332

Stelle dich nun etwa schulterbreit vor den Kabelzug. Gehe etwas in die Knie und achte darauf, dass deine Füße permanent komplett (Fersen dürfen sich nicht abheben) und stabil auf dem Boden stehen und dein Rücken gerade ist. Greife die Griffe und ziehe diese über die Ellbogen auf Höhe der Unterbrust nach hinten. Versuche deine Schulterblätter, hier so weit wie möglich zusammenzudrücken. Nun führst du das Griffstück wieder geradlinig vom Körper weg in Richtung des Zugturms. Am Ende bleiben die Arme mit einem leichten Knick im Ellenbogengelenk.

Achte darauf, dass du stets einen stabilen Stand hast und dein Oberkörper sich bei der Zugbewegung nicht mitbewegt.

Führe das Rudern am Kabelzug in 3 Sätzen à 8-12 Wiederholungen durch. Passe das Gewicht deinem aktuellen Trainingsniveau an.

 

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