Obst mit wenig Zucker

fruit-2367029_500_332Es gibt Obstarten, von denen sollten wir nicht allzu viel essen. Denn sie enthalten neben gesunden Vitaminen und Mineralstoffen auch leider oft viel Zucker. Doch es gibt Sorten, die können wir bedenkenlos naschen, da sie mit 5 – 9 Gramm Kohlenhydraten pro 100 Gramm kaum auftragen. Dazu zählen vor allem heimische Beerenarten (Himbeeren, Brombeeren, Johannisbeeren, Erdbeeren, Heidelbeeren, Stachelbeeren). Ins Müsli oder in den Smoothie gemischt, liefern sie gesunde Vitamine und Mineralstoffe, doch kaum Kalorien. Aber auch Exoten wie Wassermelone, Papaya, Orangen, Mandarinen und Pfirsiche zählen zu den Schlankmachern. Anstatt den Süßhunger mit Ungesundem zu stillen, probiere es doch mal mit diesen leckeren Früchten. Damit sparst Du Dir einige an leeren Kalorien.

Für Ihre Fitness ist new life da: in Fellbach, Reichenbach oder Oberesslingen. Ihre Alternative zu Fitnessstudios und Diät. new life ist nur für Frauen.

Der ideale Körperfettanteil

HpzzRk84Kg_500_332Viele von uns stellen sich einfach nur auf die Waage, rechnen vielleicht noch den BMI aus, und beurteilen anhand von diesen Daten ihren Körper und ihre Gesundheit. Doch oftmals reicht das nicht aus. Denn wer viele Muskeln hat, hat auch ein höheres Gewicht. Besser ist es, sich seinen Körperfettanteil messen zu lassen. Dafür gibt es bestimmte Messverfahren, wie z.B. die BIA (Bioelektrische Impedanzanalyse).

Sie misst unsere Körperzusammensetzung und gibt das Verhältnis zwischen Wasser, Fettmasse, Körperzellmasse und extrazelluläre Masse an. Damit kannst Du ganz leicht erkennen, ob Dein Körperfettanteil zu hoch oder im Normbereich liegt.

Denn auch „Normal-„Gewichtige können einen zu hohen Fettanteil haben! Und warum ist der Fettanteil so ausschlaggebend? Ganz einfach: je höher der Körperfettanteil, desto höher ist das Risiko, an schwerwiegenden oder sogar tödlichen Krankheiten zu erkranken. Dazu zählen, Diabetes Typ 2, Bluthochdruck, Fettstoffwechselstörungen und viele mehr. Deinen Fettanteil reduzieren kannst Du nur mit konsequenter Ernährung, ausreichend Sport und einer gehörigen Portion Durchhaltevermögen.

Doch Dein Körper und Deine Gesundheit werden es Dir danken.

Für Ihre Fitness ist new life da: in Fellbach, Reichenbach oder Oberesslingen. Ihre Alternative zu Fitnessstudios und Diät. new life ist nur für Frauen.

Esse nicht zu wenig

diet-617756_500_332Esse nicht zu wenig, denn Muskeln verbrennen sowohl während des Trainings als auch im Ruhezustand Energie. Wird die Energie aber nicht durch genügend Nahrung bereitgestellt, kann der Muskel nicht mehr wachsen und kann sogar abgebaut werden. Also nicht hungern, sondern das Richtige essen. Was, das erfährst Du im nächsten Beitrag über gesunden Muskelaufbau.

Für Ihre Fitness ist new life da: in Fellbach, Reichenbach oder Oberesslingen. Ihre Alternative zu Fitnessstudios und Diät. new life ist nur für Frauen.

Fehler beim Bauchtraining

DD-05142016-B07A0282_500_332Du trainierst hartnäckig Deine Bauchmuskeln, doch Dein gewünschter Erfolg versteckt sich weiterhin hinter Speckröllchen und schlaffer Haut? Um einen wohlgeformten Bauch zu bekommen, muss man hart arbeiten. Doch selbst dann stellt sich oft nicht der gewünschte Erfolg ein. Allzu oft schleichen sich Fehler beim Bauchmuskeltraining ein, die wir gar nicht merken. Deshalb ist es wichtig, dass Du Deine Übungen regelmäßig kontrollieren lässt. Beanspruchst Du die richtigen Muskeln? Stimmt Deine Haltung bei den Übungen? Wie viel Kalorien nimmst Du zu Dir? Dies alles ist ausschlaggebend für Deinen Erfolg beim Bauchmuskeltraining. Hole eine/n erfahrene/n Trainer/in hinzu und lasse Dir Tipps geben, wie Du schneller an Deinen Traumbauch kommst.

Für Ihre Fitness ist new life da: in Fellbach, Reichenbach oder Oberesslingen. Ihre Alternative zu Fitnessstudios und Diät. new life ist nur für Frauen.

Gib dem Heißhunger keine Chance

rubkuPCIhe_500_332Jeder kennt sie. Und wer sie öfter hat, schämt sich schon fast dafür: Heißhungerattacken. Doch dabei können wir die Überfälle, die uns oft ganz plötzlich überraschen, leicht verhindern.
1. Halte Deinen Blutzuckerspiegel aufrecht und konstant. Das schaffst Du mit regelmäßigen Mahlzeiten und zuckerarmen Lebensmitteln.
2. Trinke genug. Oft verwechseln wir Durst mit Hunger. Deshalb solltest Du bei einem Anflug von Heißhunger immer erst einmal ein Glas Wasser trinken.
3. Bewege Dich regelmäßig. Langfristig wird durch Training Dein Appetit geregelt, die Lust auf Süßes gebremst und Stress abgebaut. Der ist nämlich häufig der Auslöser für unsere Heißhungerattacken.

Wenn Du ausreichend gesunde Lebensmittel in Form von Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, wertvolle Öle und genügend Eiweiß zu Dir nimmst, wirst Du bald den Teufelskreis durchbrechen und Deine Heißhungerattacken bleiben aus.

Für Ihre Fitness ist new life da: in Fellbach, Reichenbach oder Oberesslingen. Ihre Alternative zu Fitnessstudios und Diät. new life ist nur für Frauen.

Schnell Fett verbrennen!

HYHRcspro_2_500_332Wer träumt nicht davon, dass die Speckröllchen mühelos und schnell verschwinden? Mit ersterem können wir leider nicht dienen, doch wir können etwas dafür tun, dass das lästige Fett schneller verbrennt. Das Geheimnis lautet: schnelle, intensive Bewegungen. Sie bewirken, dass die Muskeln mehr Energie benötigen und sich diese aus den Fettreserven holt. Der Stoffwechsel fährt auf Hochtouren und Du verbrennst noch lange nach Deinem Training Fett.

Was heißt das nun genau für Dich?

Es gibt mehrere Methoden, die zum Ziel führen. Heute möchten wir Dir die Pyramiden-Methode vorstellen: Hierbei werden die Belastungen während des Trainings variiert. Je mehr Gewicht Du verwendest, je geringer wird die Anzahl Deiner Wiederholungen und umgekehrt. So entsteht das Bild einer Pyramide. Dabei wird Dir ein/e Trainer/in gerne helfen, das Optimum für Dich rauszuholen. Trainiere mindestens 2 -3 mal pro Woche nach dieser Methode und Du wirst bald mächtig stolz auf Dich und Deine Figur sein.

Für Ihre Fitness ist new life da: in Fellbach, Reichenbach oder Oberesslingen. Ihre Alternative zu Fitnessstudios und Diät. new life ist nur für Frauen.

Brokkoli-Kartoffel-Auflauf

Vegetarisch essen und trotzdem viel Eiweiß zu sich nehmen? Mit diesem leckeren Auflauf ist das kein Problem. Die Kombination aus Ei, Kartoffel und Käse könnte sich nicht besser dafür eignen.

broccoli-1804446_2_500_332Zutaten für 1 Person:  
100 g Kartoffeln
250 g Brokkoli
1 kleine rote Zwiebel
50 g Weichkäse Typ Romadur
50 ml Milch (1,5 % Fett)
1 Ei
etwas Salz und Pfeffer
frisch geriebene Muskatnuss
etwas Öl für die Form
100 g Tomatenstück mit Kräutern (Tetrapak)

Zubereitung:
Den Backofen auf 200° (Umluft 180°) vorheizen.
Kartoffeln schälen, waschen und in Scheiben schneiden. Brokkoli waschen, putzen und in kleine Röschen teilen (ggf. die Röschen teilen). Zwiebel schälen, halbieren und in feine Streifen schneiden.
Salzwasser in einem Topf zum Kochen bringen und die Kartoffelscheiben darin 5 Minuten vorgaren, Brokkoliröschen dazugeben und weitere 3 Minuten garen. Das Gemüse in ein Sieb geben und gut abtropfen lassen.
Den Käse mit der Rinde fein würfeln. Die Milch mit dem Ei verquirlen und mit Salz, Pfeffer und Muskat kräftig würzen.
Eine kleine Auflaufform einfetten. Das Gemüse in die Form geben, etwas salzen und pfeffern und mit den Tomatenstücken und Käsewürfeln vermischen. Das Ganze mit der Eiermilch begießen.
Den Auflauf im Ofen etwa 25 Minuten überbacken, bis die Masse gestockt ist.

Nährwerte pro Portion:
375 kcal
13 g Fett
28 g Kohlenhydrate
31 g Eiweiß

 

Für Ihre Fitness ist new life da: in Fellbach, Reichenbach oder Oberesslingen. Ihre Alternative zu Fitnessstudios und Diät. new life ist nur für Frauen.

Muskelkater schneller los werden!

DD-05142016-0O1A0234_500_332Ungewohnte Bewegungen, unregelmäßiges Training oder Belastungen bis an die Grenzen kann einen fiesen Muskelkater mit sich bringen. Er ist nicht gefährlich und auch kein Zeichen für falsches Training. Im Gegenteil: durch die feinen Risse im Muskeln, die die Schmerzen verursachen, werden die Fasern verdickt, was ein Muskelwachstum zur Folge hat. Doch gibt es Mittel und Strategien, damit Du Dich nicht tagelang mit dem quälenden Kater herum plagen musst? Ja, die gibt es. Wir zeigen Dir, wie Du Deinen Muskelkater lindern und schneller los werden kannst: 1. Trainingspausen einhalten: Gönne Deinen Muskeln genug Regenerationszeit, damit die Risse ausheilen können.

2. Nimm zusätzlich Magnesium: Dieser Mineralstoff unterstützt den Muskel bei seiner Regeneration.

3. Sportsalben: Sie fördern die Durchblutung und regen die Regeneration an.

4. Wechselduschen: Auch sie regen die Durchblutung an. Deine Muskeln entspannen sich deutlich schneller.

5. Esse genügend Eiweiß: Proteine sind wichtig für den Muskelerhalt und -aufbau. Sie unterstützen den Regenerationsprozess und lassen den Kater schwinden.

6. Regelmäßiges Training: Das beugt am effektivsten dem Muskelkater vor.

Für Ihre Fitness ist new life da: in Fellbach, Reichenbach oder Oberesslingen. Ihre Alternative zu Fitnessstudios und Diät. new life ist nur für Frauen.

Zwiebelkuchen für Figurbewusste

Zutaten für 8 Stücke:cake-1246638_bearb_500_332

200 g Mehl
1 1/2 TL Salz
75 g kalte Butter
100 ml Wasser
700 g klein gewürfelte Zwiebeln
2 EL Rapsöl
1 TL Kümmel
2 Eier
250 g Quark (Halbfettstufe, 20 % Fett)
100 ml Milch (1,5 % Fett)
Pfeffer
Butter für die Form
1-2 EL Semmelbrösel

Zubereitung:

Mehl mit ½ Teelöffel Salz in eine Schüssel geben. Kalte Butter in Stückchen zufügen und zu einer krümeligen Masse verarbeiten. Wasser unterrühren, bis ein weicher Teig entsteht (nicht kneten, sonst wird der Teig zäh). Den Teig zu einer Kugel formen, flach drücken und in Frischhaltefolie eingewickelt für 30 Minuten in den Kühlschrank stellen.
Zwiebeln schälen und in kleine Würfel schneiden. In einer beschichteten Pfanne Rapsöl erhitzen. Die Zwiebelwürfel bei mittlerer Hitze 15 Minuten dünsten. Dabei häufig wenden. Nach 10 Minuten den Kümmel zufügen. Die Zwiebeln beiseite stellen und etwas abkühlen lassen.
Backofen auf 220 Grad (190 Grad Umluft) vorheizen.
Eier in einer Schüssel aufschlagen. Quark und Milch zugeben und gut vermischen. Mit Salz und Pfeffer kräftig würzen und unter die Zwiebelmasse rühren.
Eine große Springform (28 cm Durchmesser) mit etwas Butter ausstreichen und mit Semmelbröseln ausstreuen. Den Teig auf einer bemehlten Arbeitsfläche dünn ausrollen und in die Form einpassen. Den Boden mit einer Gabel gleichmäßig einstechen. Anschließend die Zwiebelmasse darauf verteilen.
Den Zwiebelkuchen ca. 35 Minuten auf der unteren Schiene backen.

Nährwerte pro Portion:
168 kcal
13 g Fett
14 g Kohlenhydrate
5 g Eiweiß

Für Ihre Fitness ist new life da: in Fellbach, Reichenbach oder Oberesslingen. Ihre Alternative zu Fitnessstudios und Diät. new life ist nur für Frauen.

Workout gegen Cellulite

DD-05142016-0O1A7367_2_500_332Fast jeder, der sie hat, leidet unter den unschönen Dellen an Oberschenkeln und Po. Doch mit ein paar Übungen kannst Du die nervigen Hautunebenheiten in den Griff bekommen. Dazu zählen Lunges (Ausfallschritte) ebenso wie Squats (Kniebeuge).
Wichtig hierbei ist, dass die Muskulatur an den betroffenen Stellen gekräftigt und Fett abgebaut wird. Dabei kannst Du bestimmte Übungen zu Hause festigen und im Fitnessstudio vertiefen. Denn mit zusätzlichen Gewichten intensivierst Du Übungen und der Effekt ist schneller erreichbar.
Sprich Deine/n Trainer/in an, damit für Dich das passende Workout zusammengestellt wird, damit Du schnell Erfolge erzielst.

Für Ihre Fitness ist new life da: in Fellbach, Reichenbach oder Oberesslingen. Ihre Alternative zu Fitnessstudios und Diät. new life ist nur für Frauen.