Gesunder Rücken – besseres Selbstbewusstsein

Eine aufrechte Körperhaltung ist gesund, wichtig und lässt uns deutlich besser aussehen. Daher ist es wichtig, die Rückenmuskulatur kontinuierlich zu stärken. Dies wirkt sich nicht nur positiv auf Deinen Körper aus: neben den lästigen Rückenschmerzen, die sich bald verabschieden, bekommt auch die Psyche ordentlich Aufwind. Ein aufrechter Gang lässt das Selbstbewusstsein wachsen.

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Um den Rücken im Fitnessstudio gezielt zu trainieren, braucht es nicht viel. Vor allem zwei Geräte erzielen große Effekte:

– die Rudermaschine stabilisiert den oberen Rücken und die hintere Schulter

– der Rückenstrecker kräftigt den unteren Rücken

 

Wer mindestens zwanzig Minuten zweimal wöchentlich im Studio trainiert, kräftigt seinen Rücken und gibt ihm ausreichend Stabilität. Verabschiede dich von deinen Rückenschmerzen und genieße Dein neues Selbstbewusstsein.

Lass Dich von Deinem Trainer im Studio ausführlich beraten, welche Übungen für Dich die Besten sind. Dann lässt der Erfolg nicht lange auf sich warten.

Für Ihre Fitness ist new life da: in Fellbach, Reichenbach oder Oberesslingen. Ihre Alternative zu Fitnessstudios und Diät. new life ist nur für Frauen.

Thunfischsalat

Die köstliche Zusammenstellung dieser Salatmischung und Thunfisch ist nicht ohne Grund bei vielen sehr beliebt. Wir wünschen guten Appetit!

Zubereitungszeit ca. 25 Minuten

 

Zutaten für 1 Person:

70 g Thunfisch in Öl aus der Dose (1/2 Dose)

1/4 rote Paprikasalad-1445041_800_2500_332

1 Stück Salatgurke (ca. 80 g)

1 Gewürzgurke

1/2 hartgekochtes Ei

65 ml Mayonnaise

2 Kirschtomaten

5-6 Oliven

Salz und Pfeffer

 

Zubereitung:

Paprika, Tomaten und Gurke waschen. Zusammen mit der Gewürzgurke, dem Ei und den Tomaten in Scheiben schneiden. Den Thunfisch etwas abtropfen lassen und mit den Oliven dazu geben.

Nun Mayonnaise hinzugeben, gut verrühren und mit Salz und Pfeffer abschmecken.

 

Nährwerte pro Person:

356 kcal

18 g Fett

25 g Kohlenhydrate

21 g Eiweiß

 

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Sixpack für Anfänger

Häufig trainieren sich Menschen einen Sixpack wohl in erster Linie aus ästhetischen Gründen an. Wer nicht schon wegen hoher sportlicher Aktivität fast von allein einen Waschbrettbauch bekommt, der sollte ein gezieltes Training beginnen. Man sollte stets darauf achten, fehlerfrei zu trainieren, denn das kann erhebliche negative Auswirkungen auf die Gesundheit und körperliche Verfassung haben. Als Neuling im Bauchmuskelaufbau empfiehlt es sich, ins Fitnessstudio zu gehen und sich

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fachmännisch beraten zu lassen. Fitnesstrainer sind speziell dafür geschult und werden die Übungen dann erst vorzeigen und dann überwachen. Außerdem kann so ein individueller Trainingsplan erstellt werden.

 

Für ein optimales Bauchmuskelwachstum ist es unbedingt wichtig, den Muskeln Zeit zu geben, sich zu regenerieren. Um also möglichst schnell einen Sixpack bekommen, sollte man darauf achten, dass die Übungen variiert werden. Wer allerdings Wert auf ein kontinuierliches und ausdauerndes Training legt, sollte Krafttraining mit Ausdauersport variieren und dadurch den Bauchmuskeln Zeit geben, sich zu erholen. Nur mit genügend Zeit für die Regeneration der Muskeln kann ein optimales Muskelwachstum angeregt werden. Auch das Rückentraining und eine passende Ernährung darf als Ausgleich nicht vergessen werden.

 

Eine Dauer des Bauchmuskeltrainings von zehn bis 15 Minuten ist ausreichend. Ein längeres Training ist nicht erforderlich.

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Spinat-Apfel-Smoothie

Dieser Smoothie ist eine leichte und fix zubereitete Zwischenmahlzeit, die uns wertvolle Vitamine und Nährstoffe liefert – für alle, bei denen Gesundheit schnell gehen muss.   dsc05248-1843_2_500_332

1 kleiner Apfel
1 Stück Banane, ca. 5 cm
1 Stück Salatgurke ca. 5 cm
1 kleine Handvoll Petersilie
1 Handvoll Babyspinat
1 TL Limettensaft
50 – 150 ml Wasser, je nach gewünschter Konsistenz

Zubereitung:
Apfel, Gurke, Petersilie und Spinat waschen und abtrocknen lassen. Banane schälen. Apfel vom Kerngehäuse befreien. Das Obst und Gemüse grob zerkleinern.
Alles zusammen in den Mixer geben und pürieren. Erst wenig Wasser in den Mixer geben und bei Bedarf nochmals nachfüllen.

Nährwerte pro Portion
104 kcal
0 g Fett
23 g Kohlenhydrate
1 g Eiweiß

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Wie atme ich richtig beim Krafttraining

Doch manchmal ist es hilfreich, sich seiner Atmung bewusst zu werden, da manche Bewegungen oder Belastungen effektiver ausgeführt werden können.
Denn die Atmung sorgt dafür, dass unseren Zellen mehr Sauerstoff zur Verfügung steht. Und je konzentrierter die Atmung, desto mehr Sauerstoff erhalten unsere Muskelzellen.BnlXjgnYsx_2_500_332
Doch auch aus gesundheitlichen Gründen ist das bewusste Atmen bei Anstrengung so wichtig: durch falsche Atmung können kleine Adern im Gehirn und in der Lunge verletzt werden, was zu Blutungen an den besagten Stellen führen kann.

Doch wie sieht nun diese bewusste Atmung aus?
Während der Anstrengung solltest Du langsam und konzentriert durch den Mund ausatmen. Nach der Belastung atmest Du langsam und kontrolliert wieder durch die Nase ein.

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Chili con carne

Chili con carne gehört schon immer zu Deinen Lieblingsgerichten? Dann probiere doch mal unsere Low-Carb-Variante mit leckerem Putenhackfleisch.

Zutaten für 1 Person:

1 Zwiebel
1/2 Karotte
1/2 Paprika
1/2 Knoblauchzehechili-con-carne-2293111_2_500_332
1 TL Öl
120 g Putenhackfleisch
150 g gestückelte Tomaten aus der Dose
etwas Paprika- und Chilipulver
etwas Salz und Pfeffer
30g Mais
60 g Kidney-Bohnen

Zubereitung:
Die Zwiebel schälen und in kleine Würfel schneiden. Karotte schälen, Paprika waschen und beides in mundgerechte Stücke schneiden. Den Knoblauch schälen und fein schneiden.

Das Öl in einem hohen Topf erhitzen und die Zwiebel darin glasig dünsten. Das Hackfleisch zufügen und unter Rühren anbraten.
Das geschnittene Gemüse zusammen den gestückelten Tomaten, dem Knoblauch und den Gewürzen in den Topf geben und das ganze ca. 55 Minuten bei geringer bis mittlerer Hitze durchziehen lassen.

Zum Schluss den Mais und die Bohnen hinzufügen und nochmals 5 Minuten köcheln lassen.
Danach nochmal abschmecken und ggf. ein Schuss Wasser oder Gemüsebrühe hinzufügen, falls das Chili zu fest sein sollte.

Nährwerte pro Portion:
383 kcal
11 g Fett
29 g Kohlenhydrate
38 g Eiweiß

 

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Steigere Deinen Trainingserfolg mit Deiner Lieblingsmusik

Kannst Du Dir vorstellen, dass Du mit Deiner Lieblingsmusik effektiver trainierst als ohne? Probiere es doch mal aus. DD-05142016-B07A0361_2_500_332
Musik, vor allem, wenn wir sie mögen, stimuliert unser Belohnungszentrum im Gehirn. Da dieses Zentrum eng verknüpft ist mit unserem Bewegungszentrum, wird auch dieses angeregt.
So kannst Du länger durchhalten, Deine Motivation steigern und einen Zahn zulegen.
Wichtig dabei ist, dass Du die Musik, die Du hörst, gerne hörst und positive Gedanken mit ihr verbindest. Wenn nun noch der Beat zum Tempo passt, dann ist Dein Training perfekt.

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Dieser gute Vorsatz killt Kalorien

Nach den ganzen Feiertagen benötigst Du eine extra Portion Sport, um Deine Kalorien-Überschüsse wieder loszuwerden? Dann versuche es doch mal mit einemSRGQ-W2a5W_2_500_332 Fitnesskurs.

Egal ob Spinning, Crossfit, Fitness-Boxen oder HIIT, sie heizen Deinen Stoffwechsel ordentlich ein und verbrennen bis zu 900 kcal pro Stunde. Doch der größte Kalorien-Killer-Kurs bringt nichts, wenn der Spaßfaktor dabei zu kurz kommt und die Motivation gleich null ist.
Wie wäre es, wenn Du als neuen Vorsatz für dieses Jahr alle Kurse einmal durchschnupperst, um Dir Deine Favoriten heraus zu picken?
So kannst Du sicher sein, dass Du dran bleibst und Deine Ziele auch wirklich erreichst.

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Diese Übungen halten Deinen Rücken gesund

Damit es nicht soweit kommt, solltest Du regelmäßig Deine Rückenmuskulatur trainieren.
Dazu gehört das Krafttraining definitiv dazu.
rP6dhxK9G_2_500_332 Sowohl die oberflächlichen Muskelgruppen als auch die tiefliegenden Muskeln müssen gestärkt werden, damit sie unseren Rücken stabilisieren und uns nebenbei noch eine schöne Haltung zaubern.
Versuche es mal in Deinem Studio mit Kreuzheben, Rudern und Klimmzügen. Diese Übungen trainieren alle wichtigen Muskeln, Sehnen und Gelenke, die den Rücken gesund halten.
Das hört sich schwer an, doch die Trainer werden Dir dabei helfen und Dich mit Hilfsmitteln unterstützen, dass auch Du die Übungen richtig ausführst und gut schaffst.

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Stärke Dein Immunsystem

Es gibt viele Möglichkeiten, wie wir uns „winterhart“ machen können.
Wir zeigen Euch heute, welche Rolle dabei die Ernährung spielt und welche Lebensmittel besonders geeignet sind, Dein Immunsystem zu stärken.

Ausgewogen ernähren, das sollten wir uns das ganze Jahr über. ginger-1918107_2500_332
Doch in der kalten Jahreszeit helfen wir unserem Körper, wenn wir etwas mehr Vitamine und Spurenelemente zu uns nehmen, die bei der Abwehr von Krankheitserregern helfen.
Dazu zählen Vitamin C, D, A, E, B6, B12, Selen, Zink, Eisen, Kupfer und sekundäre Pflanzenstoffe. Eigentlich eine ganze Menge.
Zum Glück es gibt Lebensmittel, die genau diese wertvolle Nährstoffe enthalten, damit wir fit durch den Winter kommen: unter anderem Ingwer, Brokkoli, Kohl, Zitrusfrüchte, dunkle Beeren und Trauben, Nüsse und Samen, Karotten und Kürbis.
Baue mindestens eins von diesen Lebensmitteln täglich in Deinen Speiseplan mit ein. Zusammen mit Bewegung und frischer Luft kommst Du bestimmt gut durch den Winter.

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