Koordination im Sport?

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Seit Jahren trainierst Du Deine Muskeln, lässt Dich auf dem Laufband von Deiner Lieblingsmusik bedudeln und nebenbei noch von ein paar Elektroden Deinen Körper unter Strom versetzen?
Doch im Alltag merkst Du, dass Du bei bestimmtem Bewegungsabläufen an Deine Grenzen kommst?Dann solltest Du schleunigst beginnen, Deine koordinativen Fähigkeiten auf Vordermann zu bringen. Denn die Koordination ist die Fähigkeit, Bewegungen zu steuern und zu harmonisieren.
Deine Muskelkraft bringt Dir nur etwas, wenn sich die einzelnen Muskeln absprechen und  Du Deine Bewegungen flüssig, leicht und schnell ausführen kannst.Ohne Koordination sind viele Bewegungen anstrengend und bergen ein hohes Verletzungsrisiko im Alltag. Auch Haltungsschäden sind nicht selten.Spreche das Thema bei Deinem/r Trainer/in an und frage nach effizienten Übungen für Dich. So wird deine Fitness noch besser. Viel Spaß dabei.

Für Ihre Fitness ist new life da: in Fellbach, Reichenbach oder Oberesslingen. Ihre Alternative zu Fitnessstudios und Diät. new life ist nur für Frauen.

Der schnelle Leicht-Imbiss: Joghurt-Müsli mit Himbeeren.

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Heute Morgen mal wieder keine Zeit für ein gesundes Frühstück? Stopp. Wir zeigen ein wirklich schnelles und leckeres Rezept, das jederzeit variiert werden kann.

Zutaten für 1 Person:
150 g Joghurt 1,5 % Fett
1 Spritzer Zitronensaft
1 TL Honig
30 g frische Himbeeren
2 EL Knusper-Müsli

Zubereitung:
Joghurt mit dem Zitronensaft und dem Honig verrühren. Die Himbeeren verlesen.
Müsli in eine Schüssel oder Glas geben, Joghurt darüber geben und mit Himbeeren garnieren.

Nährwerte pro Portion:
212 kcal
6 g Fett
27 g Kohlenhydrate
10 g Eiweiß

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Nachbrenneffekt

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Als Nachbrenneffekt wird der Energieverbrauch nach dem Sport bezeichnet. Auch wenn Du schon längst mit dem Training fertig bist, ist Dein Grundumsatz erhöht und verbrennt mehr Kalorien als normal.
Doch bringt das wirklich so viel?
Eins steht fest, je mehr Du Deinen Körper forderst, desto beanspruchter sind Deine Muskeln und desto mehr Energie wird für die Regeneration benötigt.
Der Nachbrenneffekt ist also abhängig von der Intensität und der Dauer des Trainings.
Eine Runde um den Block joggen bringt kaum einen Zugewinn an eniem erhöhten Grundumsatz. Ein Training mit Kraft, Ausdauer und ordentlich Schweiß hingegen lässt zustäzliche Kalorien verbrennen, obwohl Du schon nicht mehr trainierst.Definiere Deine Ziele beim Sport, dann kannst Du den Nachbrenneffekt für Dich optimal nutzen.

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Avocadobrot mit Ei

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Heute soll es mal ein herzhaftes Sportler-Frühstück sein? Avocado in Kombination mit Ei und Vollkornbrot ist eine ausgewogene Mahlzeit mit wichtigen Ballaststoffen, Proteinen und gesunden Fetten. So kann der Tag energievoll beginnen.

Zutaten für 1 Person:
1/2 Ei
1/2 Avocado
1 Scheibe Vollkornbrot
1 EL Magerquark
1 TL Pinienkerne
etwas Salz und Pfeffer

Zubereitung:
Das Ei, je nach gewünschter Konsistenz, wachsweich oder hart kochen. Etwas abkühlen lassen, schälen und in Scheiben schneiden.
Die Avocado halbieren, das Avocadofleisch vom Kern und von der Schale befreien und in Scheiben schneiden.
Das Vollkornbrot in einer beschichteten Pfanne ohne Fett von beiden Seiten je ca. 4-5 Minuten rösten.
Die Scheibe auf einen Teller legen, mit Magerquark bestreichen und zuerst die Avocadoscheiben, dann die Eierscheiben darauf verteilen. Mit Salz und Pfeffer würzen.
Die Pinienkerne in einer Pfanne ohne Fett 4-5 Minuten rösten und auf das Brot geben.

Nährwerte pro Portion:
346 kcal
20 g Fett
24 g Kohlenhydrate
11 g Eiweiß

Nährwerte pro Portion:
421 kcal
30 g Fett
5 g Kohlenhydrate
20 g Eiweiß

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Für wen genau ist Zirkeltraining empfehlenswert?

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Ein Trainingsplan, der auf ein Zirkeltraining aufbaut, lässt sich sehr gut anwenden, um eine möglichst gute Konditionierung zu erzielen, Ausdauer im hohen Maße aufzubauen und eine möglichst perfekte Definition zu erzielen. Vor allem Kraftsportler und Bodybuilder in der Definitionsphase, Ausdauersportler und Leistungssportler wie Fußball-, Handball- oder Tennisspieler setzen in ihrer Vorbereitung auf ein ausgewogenes Zirkeltraining, um die konditionellen Grundlagen für das kommende Jahr zu legen.
Auch für Freizeitsportler, die ihrer Kondition verbessern wollen oder in kürzester Zeit einige Pfund abspecken wollen, eignet sich ein Zirkeltraining ausgezeichnet und stellt eine sehr empfehlenswerte Alternative zum klassischen Definitionstraining dar.
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Entenbrust auf Rucolasalat. Fitness-Food vom Feinsten.

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Du willst Gäste mit einem leckeren Fitness-Salat überraschen? Dann probiere doch mal unseren Rucolasalat mit Entenbrustfilet. Sowas gibt es nicht alle Tage.

Zutaten für 1 Person:
100 g Entenbrustfilet
etwas Salz und Pfeffer
60 g Rucola
1 Tomate
30 g Gurke
1 EL heller Balsamico-Essig
1 EL Olivenöl
1/2 TL Agavendicksaft
einige Halme Schnittlauch

Zubereitung:
Die weiße Haut der Entenbrust rautenförmig einschneiden. Von beiden Seiten mit Salz und Pfeffer würzen.
Eine beschichtete Pfanne ohne Fett erhitzen und die Entenbrust mit der Hautseite nach unten in die Pfanne legen.
Bei mittlerer Hitze 5–6 Minuten braten. Fleisch wenden und 1–2 Minuten weiterbraten.
Entenbrust herausnehmen, auf ein Backblech legen. Im vorgeheizten Backofen (E-Herd: 175 °C/ Umluft: 150 °C/ Gas: Stufe 2) 8–10 Minuten medium garen, herausnehmen, in Folie wickeln und ruhen lassen.
Rucola waschen, putzen und gut abtropfen lassen. Tomate waschen und achteln. Gurke waschen und in Scheiben schneiden.
Essig, Öl und 1 TL vom ausgetretenen Entenfett verrühren. Marinade mit Salz, Pfeffer und Agavendicksaft würzen. Schnittlauch waschen und in kleine Röllchen schneiden. Zur Marinade geben.
Die noch warme Entenbrust schräg in dünne Scheiben schneiden. Rucola, Tomate und Gurke auf einen Teller verteilen und das Fleisch darauf anrichten. Marinade darüber träufeln.

Nährwerte pro Portion:
421 kcal
30 g Fett
5 g Kohlenhydrate
20 g Eiweiß

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Riesen-Ziele-Syndrom

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Wenn Du erst einmal den Entschluss gefasst hast, abzunehmen oder mehr Sport zu treiben oder gesünder zu essen, solltest Du darauf achten, dass Deine Ziele nicht zu hoch gesteckt werden. „Ab heute esse ich keine Süßigkeiten mehr!“ „Ich werde im halben Jahr 20 Kilo verlieren!“ Solche Riesen-Ziele wie diese sind kaum haltbar und werden schnell wieder über Bord geworfen.

Zugegeben, Deine Ziele sollten eine Herausforderung sein, doch zu hoch gesteckt, wirst Du schnell scheitern. Deshalb ist es wichtig, Ziele in kleinere Aufgaben zu teilen, die Du an einem Tag oder in einer Woche erreichen kannst. „Heute esse ich nur zwei Rippchen dunkle Schokolade. Bei Heißhunger greife ich zu Obst!“ „Diese Woche nehme ich mir 3 Stunden für Sport frei!“ So hast Du nicht das Gefühl, besiegt zu sein, bevor Du richtig begonnen hast.

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Schmackhafte Proteine – Griechischer Salat

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Ein bunt gemischter Salat für Eilige: Er ist fix zubereitet, enthält sattmachende Proteine, sehr gesunde Öle und schmeckt unglaublich nach Sommer.

Zutaten für 1 Person:
200 g Tomaten
120 g Paprikaschoten
150 g Salatgurke
1/2 rote Zwiebel
75 g Schafskäse light
30 g schwarze Oliven
1 kleine Knoblauchzehe
etwas Oregano, Salz und Pfeffer
1 EL heller Balsamico Essig
1 EL kaltgepresstes Olivenöl

Zubereitung:
Tomaten, Paprika und Gurke waschen, ggf. entkernen und alles in mundgerechte Stücke schneiden. Zwiebel schälen. Zwiebeln halbieren und in dünne halbe Ringe schneiden. Schafkäse in kleine Würfel schneiden.
Alles zusammen mit den Oliven in eine Schüssel geben.

Für das Dressing den Knoblauch schälen und fein hacken. Zusammen mit Oregano, Salz, frischem Pfeffer und Essig kräftig verrühren. Das Olivenöl langsam dazu geben.
Das Dressing über den Salat geben und vorsichtig untermengen.

Nährwerte pro Portion:
417 kcal
27 g Fett
19 g Kohlenhydrate
20 g Eiweiß

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Abnehmen fängt beim Einkauf an

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Unser heutiger Tipp dreht sich um das Thema Einkaufen im Supermarkt. Außerdem erfahren Sie, was Sie noch alles beim gesunden Einkauf beachten sollen.
Schreiben Sie sich eine Einkaufsliste mit den Lebensmitteln, die im Einkaufswagen landen sollen. So widerstehen Sie den Angeboten der Supermärkte. Das ist gut für Ihre Ernährung und schont den Geldbeutel. Achten Sie bei Ihrem Einkauf auf möglichst frische, regionale und wenig verarbeitete Produkte.Ausgewogene Ernährung wirkt sich positiv auf die Gesundheit des gesamten Körpers aus, keine Gesundheit ohne gesunde Ernährung. Die Ernährung beginnt schon beim Einkauf im Supermarkt, wenn Sie entscheiden, was Sie kaufen.

Tipp: Gehen Sie immer gut gesättigt in den Supermarkt. So verfallen Sie nicht den schön zurecht gerückten Sonderangeboten. Außerdem neigt man ungesättigt dazu, mehr einzukaufen als nötig ist.

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Für wen ist Zirkeltraining empfehlenswert?

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Ein Trainingsplan, der auf ein Zirkeltraining aufbaut, lässt sich sehr gut anwenden, um eine möglichst gute Konditionierung zu erzielen, Ausdauer im hohen Maße aufzubauen und eine möglichst perfekte Definition zu erzielen. Vor allem Kraftsportler und Bodybuilder in der Definitionsphase, Ausdauersportler und Leistungssportler wie Fußball-, Handball- oder Tennisspieler setzen in ihrer Vorbereitung auf ein ausgewogenes Zirkeltraining, um die konditionellen Grundlagen für das kommende Jahr zu legen.

Auch für Freizeitsportler, die ihrer Kondition verbessern wollen oder in kürzester Zeit einige Pfund abspecken wollen, eignet sich ein Zirkeltraining ausgezeichnet und stellt eine sehr empfehlenswerte Alternative zum klassischen Definitionstraining dar.

Training steigert die Fähigkeit, Fett zu verbrennen

Nach 14 Tagen und bei regelmäßiger und kontinuierlich durchgeführtem fitatall Training vermehren sich die Kraftwerke und die den Muskel umgebenden Fettpolster „schmelzen“ dahin! Durch das Training steigern Sie also die Fähigkeit des Körpers, Fett zu verbrennen! Bitte denken Sie daran: Die Muskulatur ist der größte Energieverbraucher, den Sie haben.

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