Koordination im Sport?

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Seit Jahren trainierst Du Deine Muskeln, lässt Dich auf dem Laufband von Deiner Lieblingsmusik bedudeln und nebenbei noch von ein paar Elektroden Deinen Körper unter Strom versetzen?
Doch im Alltag merkst Du, dass Du bei bestimmtem Bewegungsabläufen an Deine Grenzen kommst?Dann solltest Du schleunigst beginnen, Deine koordinativen Fähigkeiten auf Vordermann zu bringen. Denn die Koordination ist die Fähigkeit, Bewegungen zu steuern und zu harmonisieren.
Deine Muskelkraft bringt Dir nur etwas, wenn sich die einzelnen Muskeln absprechen und  Du Deine Bewegungen flüssig, leicht und schnell ausführen kannst.Ohne Koordination sind viele Bewegungen anstrengend und bergen ein hohes Verletzungsrisiko im Alltag. Auch Haltungsschäden sind nicht selten.Spreche das Thema bei Deinem/r Trainer/in an und frage nach effizienten Übungen für Dich. So wird deine Fitness noch besser. Viel Spaß dabei.

Für Ihre Fitness ist new life da: in Fellbach, Reichenbach oder Oberesslingen. Ihre Alternative zu Fitnessstudios und Diät. new life ist nur für Frauen.

Der schnelle Leicht-Imbiss: Joghurt-Müsli mit Himbeeren.

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Heute Morgen mal wieder keine Zeit für ein gesundes Frühstück? Stopp. Wir zeigen ein wirklich schnelles und leckeres Rezept, das jederzeit variiert werden kann.

Zutaten für 1 Person:
150 g Joghurt 1,5 % Fett
1 Spritzer Zitronensaft
1 TL Honig
30 g frische Himbeeren
2 EL Knusper-Müsli

Zubereitung:
Joghurt mit dem Zitronensaft und dem Honig verrühren. Die Himbeeren verlesen.
Müsli in eine Schüssel oder Glas geben, Joghurt darüber geben und mit Himbeeren garnieren.

Nährwerte pro Portion:
212 kcal
6 g Fett
27 g Kohlenhydrate
10 g Eiweiß

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Nachbrenneffekt

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Als Nachbrenneffekt wird der Energieverbrauch nach dem Sport bezeichnet. Auch wenn Du schon längst mit dem Training fertig bist, ist Dein Grundumsatz erhöht und verbrennt mehr Kalorien als normal.
Doch bringt das wirklich so viel?
Eins steht fest, je mehr Du Deinen Körper forderst, desto beanspruchter sind Deine Muskeln und desto mehr Energie wird für die Regeneration benötigt.
Der Nachbrenneffekt ist also abhängig von der Intensität und der Dauer des Trainings.
Eine Runde um den Block joggen bringt kaum einen Zugewinn an eniem erhöhten Grundumsatz. Ein Training mit Kraft, Ausdauer und ordentlich Schweiß hingegen lässt zustäzliche Kalorien verbrennen, obwohl Du schon nicht mehr trainierst.Definiere Deine Ziele beim Sport, dann kannst Du den Nachbrenneffekt für Dich optimal nutzen.

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Avocadobrot mit Ei

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Heute soll es mal ein herzhaftes Sportler-Frühstück sein? Avocado in Kombination mit Ei und Vollkornbrot ist eine ausgewogene Mahlzeit mit wichtigen Ballaststoffen, Proteinen und gesunden Fetten. So kann der Tag energievoll beginnen.

Zutaten für 1 Person:
1/2 Ei
1/2 Avocado
1 Scheibe Vollkornbrot
1 EL Magerquark
1 TL Pinienkerne
etwas Salz und Pfeffer

Zubereitung:
Das Ei, je nach gewünschter Konsistenz, wachsweich oder hart kochen. Etwas abkühlen lassen, schälen und in Scheiben schneiden.
Die Avocado halbieren, das Avocadofleisch vom Kern und von der Schale befreien und in Scheiben schneiden.
Das Vollkornbrot in einer beschichteten Pfanne ohne Fett von beiden Seiten je ca. 4-5 Minuten rösten.
Die Scheibe auf einen Teller legen, mit Magerquark bestreichen und zuerst die Avocadoscheiben, dann die Eierscheiben darauf verteilen. Mit Salz und Pfeffer würzen.
Die Pinienkerne in einer Pfanne ohne Fett 4-5 Minuten rösten und auf das Brot geben.

Nährwerte pro Portion:
346 kcal
20 g Fett
24 g Kohlenhydrate
11 g Eiweiß

Nährwerte pro Portion:
421 kcal
30 g Fett
5 g Kohlenhydrate
20 g Eiweiß

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Für wen genau ist Zirkeltraining empfehlenswert?

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Ein Trainingsplan, der auf ein Zirkeltraining aufbaut, lässt sich sehr gut anwenden, um eine möglichst gute Konditionierung zu erzielen, Ausdauer im hohen Maße aufzubauen und eine möglichst perfekte Definition zu erzielen. Vor allem Kraftsportler und Bodybuilder in der Definitionsphase, Ausdauersportler und Leistungssportler wie Fußball-, Handball- oder Tennisspieler setzen in ihrer Vorbereitung auf ein ausgewogenes Zirkeltraining, um die konditionellen Grundlagen für das kommende Jahr zu legen.
Auch für Freizeitsportler, die ihrer Kondition verbessern wollen oder in kürzester Zeit einige Pfund abspecken wollen, eignet sich ein Zirkeltraining ausgezeichnet und stellt eine sehr empfehlenswerte Alternative zum klassischen Definitionstraining dar.
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Entenbrust auf Rucolasalat. Fitness-Food vom Feinsten.

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Du willst Gäste mit einem leckeren Fitness-Salat überraschen? Dann probiere doch mal unseren Rucolasalat mit Entenbrustfilet. Sowas gibt es nicht alle Tage.

Zutaten für 1 Person:
100 g Entenbrustfilet
etwas Salz und Pfeffer
60 g Rucola
1 Tomate
30 g Gurke
1 EL heller Balsamico-Essig
1 EL Olivenöl
1/2 TL Agavendicksaft
einige Halme Schnittlauch

Zubereitung:
Die weiße Haut der Entenbrust rautenförmig einschneiden. Von beiden Seiten mit Salz und Pfeffer würzen.
Eine beschichtete Pfanne ohne Fett erhitzen und die Entenbrust mit der Hautseite nach unten in die Pfanne legen.
Bei mittlerer Hitze 5–6 Minuten braten. Fleisch wenden und 1–2 Minuten weiterbraten.
Entenbrust herausnehmen, auf ein Backblech legen. Im vorgeheizten Backofen (E-Herd: 175 °C/ Umluft: 150 °C/ Gas: Stufe 2) 8–10 Minuten medium garen, herausnehmen, in Folie wickeln und ruhen lassen.
Rucola waschen, putzen und gut abtropfen lassen. Tomate waschen und achteln. Gurke waschen und in Scheiben schneiden.
Essig, Öl und 1 TL vom ausgetretenen Entenfett verrühren. Marinade mit Salz, Pfeffer und Agavendicksaft würzen. Schnittlauch waschen und in kleine Röllchen schneiden. Zur Marinade geben.
Die noch warme Entenbrust schräg in dünne Scheiben schneiden. Rucola, Tomate und Gurke auf einen Teller verteilen und das Fleisch darauf anrichten. Marinade darüber träufeln.

Nährwerte pro Portion:
421 kcal
30 g Fett
5 g Kohlenhydrate
20 g Eiweiß

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Schmackhafte Proteine – Griechischer Salat

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Ein bunt gemischter Salat für Eilige: Er ist fix zubereitet, enthält sattmachende Proteine, sehr gesunde Öle und schmeckt unglaublich nach Sommer.

Zutaten für 1 Person:
200 g Tomaten
120 g Paprikaschoten
150 g Salatgurke
1/2 rote Zwiebel
75 g Schafskäse light
30 g schwarze Oliven
1 kleine Knoblauchzehe
etwas Oregano, Salz und Pfeffer
1 EL heller Balsamico Essig
1 EL kaltgepresstes Olivenöl

Zubereitung:
Tomaten, Paprika und Gurke waschen, ggf. entkernen und alles in mundgerechte Stücke schneiden. Zwiebel schälen. Zwiebeln halbieren und in dünne halbe Ringe schneiden. Schafkäse in kleine Würfel schneiden.
Alles zusammen mit den Oliven in eine Schüssel geben.

Für das Dressing den Knoblauch schälen und fein hacken. Zusammen mit Oregano, Salz, frischem Pfeffer und Essig kräftig verrühren. Das Olivenöl langsam dazu geben.
Das Dressing über den Salat geben und vorsichtig untermengen.

Nährwerte pro Portion:
417 kcal
27 g Fett
19 g Kohlenhydrate
20 g Eiweiß

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Karotten-Ingwer-Suppe

Die einfach zubereitete Karottensuppe ist ideal, wenn es mal schnell gehen muss. Durch einen Hauch von Ingwer wird das Ganze zu einem tollen Geschmackserlebnis.

Zutaten für 1 Person:
300 g Karotten
1 kleine Kartoffel
1 TL Öl
300 ml Gemüsebrühe
1 Zwiebel
1 Stück frisch geriebener Ingwer
1 EL Schmand
etwas Salz, Pfeffer
etwas glatte Petersilie

Nährwerte pro Portion:
294 kcal
11 g Fett
38 g Kohlenhydrate
6 g Eiweiß

Zwiebel schälen und in feine Würfel schneiden. Karotten und Kartoffel schälen und in grobe Würfel schneiden.
Zwiebel in Öl anschwitzen, Karotten und Kartoffeln zugeben, kurz mit anschwitzen und dann mit der Gemüsebrühe ablöschen. Das ganze ca. 20 Minuten bei mittler Temperatur kochen.
Die Suppe vom Herd nehmen und pürieren. Eventuell noch etwas Wasser zugeben, um die gewünschte Konsistenz zu erreichen. Mit Salz, Pfeffer und Ingwer abschmecken. Zum Schluss den Schmand unterrühren.
Mit Petersilie bestreuen und servieren.

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Hähnchenschenkel auf Ofengemüse

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1 kleine Zwiebel
1 kleine Knoblauchzehe
400 g Gemüse (Paprika, Karotten, Zucchini, Tomaten – je nach Geschmack)
1 Kartoffel
1 EL Olivenöl
1 Zweig/e Rosmarin
2 Zweig/e Thymian
2 Stängel Petersilie
100 ml Hühnerbrühe
1 Hähnchenschenkel
etwas Salz, Pfeffer und Paprikapulver edelsüß

Koch-/Backzeit: ca. 45 min
Schwierigkeit: leicht

Nährwerte pro Portion

461 kcal
Fett: 24 g
Kohlenhydrate: 27 g
Eiweiß: 34 g

Zubereitung (ca. 15 min.)

Knoblauch schälen. Zwiebel schälen und in mundgerechte Stücke schneiden. Gemüse waschen, ggf. schälen und ebenfalls in mundgerechte Stücke schneiden. Kartoffel schälen und in kleinere mundgerechte Stücke schneiden.

Den Backofen auf 220° Ober-Unterhitze vorheizen.
Hähnchenschenkel kalt abspülen und trocken tupfen. Kräuter waschen und trocken schütteln. Petersilie fein hacken.
Gemüse, Kartoffel, Zwiebel und Knoblauch in eine Ofenform geben, Rosmarin und Thymian im Ganzen sowie die gehackte Petersilie darunter mischen und Hühnerbrühe angießen. Hähnchenschenkel auf das Gemüse legen, mit Öl bepinseln und mit Salz, Pfeffer und Paprikapulver würzen.

Im Ofen ca. 45 Minuten garen. Hähnchenschenkel zwischendurch immer mal wieder mit der heißen Brühe begießen.

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Spargelsalat mit Erdbeersauce und Schweinegeschnetzeltes

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Zutaten

175 g Schweinegeschnetzeltes
(Schnitzel in Streifen geschnitten)
250 g Spargel
50 g Erdbeeren
1/2 Romana-Salatherz
100 g Gurke
1 EL heller Balsamico-Essig
1 EL Öl
 Salz und Pfeffer

Nährwerte pro Portion

365 kcal
Fett: 18 g
Kohlenhydrate: 16 g
Eiweiß: 34 g

Zubereitung

Spargel schälen, halbieren und in ca. 5 cm lange Stücke schneiden.

Salat und die Gurke waschen. Die Gurke vierteln und in Scheiben schneiden. Die Avocado halbieren, den Kern und die Schale entfernen und das Fruchtfleisch in mundgerechte Stücke schneiden. Den Salat klein rupfen und zusammen mit der Gurke und Avocado auf einem Teller anrichten.
Für die Salatsauce Erdbeeren und Balsamico-Essig pürieren und mit Salz und Pfeffer würzen.
Eine Pfanne erhitzen. Den Spargel bei starker Hitze in 1 EL Öl ca. 8-10 Minuten braten.

Eine zweite Pfanne auf mittlelstarke Temperatur erhitzen, 1 EL Öl hinzufügen und das Schweinegeschnetzelte von jeder Seite ca. 3 Minuten braten. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Spargel und Geschnetzeltes zum Salat geben und zum Schluss die Sauce drüber geben.

 

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